platki owsiane

j/w najlepsze płatki owsiane,z dodatkami i mleczkiem co do musli to polecam z lidla 1kg za 5,50zl a ostanio promocja po 4,80zł bardzo dobre a zawodowcem nie jestes to takie z biedrony tez szamac mozesz ze 2-3razy na tydzien

Zbilansowana, low carb, JEM/NIE JEM wybierz coś z tego wyżej wkleiłem Ci link do tego jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, [...]

Forum jest od tego, żeby się z niego uczyć. Nikt Ci tu nie ułoży diety, chyba że za pieniądze. Natomiast jak włożysz trochę swojego wysiłku, poczytasz najpierw, a później sam ułożysz swoją dietę, to jak najbardziej możesz ją tu wrzucić i wtedy Ci pomożemy. Do tego dobrze gdybyś napisał dlaczego dałeś np. na śniadanie płatki owsiane a nie kanapki, [...]

Witam , ale w czym problem? tez pracuje na nocki czasem i sie redukuje - wstajesz idziesz na nockę po obudzeniu się jesz śniadanie , za 3max 4 godziny drugi posiłek itd przed snem twaróg z oliwą . Do śniadania dorzuć jakiś węgli (chleb pełnoziarnisty z mąki żytniej , płatki owsiane, warzywa jedz świeże a nie mrożonki )i więcej mięsa .Ryż zamiast [...]

moja ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód bioder: 104 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie liczyłam Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - trener [...]

Masz tutaj. Układana wg postu ellisa o dietach redukcyjnych. Ćwiczę kickboxing 3x w tygodniu + 2x siłka i 2x HIIT. ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - miód 4g - rodzynki 10g II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g [...]

ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - miód 4g - rodzynki 10g oki II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko goude i szynke wymien na cos innego OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g - oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do [...]

Oba i wszystkie inne to tylko cukier i proste białko Głównie cukier I wypełniacze I inne artefakty Płatki owsiane i jaja to jest szybkie i tanie rozwiązanie

tzn. nie mam jako takiej specjalnej diety. staram sie jeść nie dużo ale czesto, na śniadania, płatki owsiane, jajko, potem kanapeczki z jakąs szynką, na obiad zupa i ryż\ziemniaki ze schabowym lub z kurczakiem, potem jakiś makaron, trening (około 20:00) i po nim kanapki z tuńczykiem albo ryż z mlekiem i przed samym snem twaróg. Tak właściwie [...]

rzeczywiście monotonnie jesz no i mało tłuszczu co do produków to przecież jest pieczywo ciemne - kilkanaście rodzajów, są płatki owsiane do których możesz dosypać rodzynki i orzechy a są też inne ryby poza tuńczykiem, jest wołowina, sery, warzywa... trzeba pokombinować...

Moja propozycja: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż brązowy 50 g POSILEK 4 : ( [...]

1POSIŁEK SHAKE BIAŁKOWY PŁATKI OWSIANE JAJA OLIWA Z OLIWEK 2POSIŁEK JAJA WARZYWA ORZECHY 3POSIŁEK RYZ OLIWA Z OLIWEK PIERS Z KURCZAKA TRENING SHAKE BIAŁKOWY 4POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal OLIWA Z OLIWEK PIERS z KURCZAKA 5POSIŁEK RYBA DORSZ ORZECHY WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG WARZYWA

Wprowadziłem poprawki zgodnie z twoimi sugestiami: 4:30 Płatki Owsiane 80g Mleko 3,2% 250g 2 jajka całe gotowane kcal-592 b-32 t-24 w-63 8:30 Gain Fast 115g Orzechy włoskie 30g kcal-630 b-23 t-21 w-82 11:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 300g kcal-566 b-48 t-6 w-76 15:30 ( Przed treningowy ) Mintaj mrożony 200g Kasza gryczana 100g Warzywa [...]

[...] odjąć tluszczy żeby utrzymać bilans Kaloryczny na poziomie 2k kcal / d? Obecnie nie mam możliwości trenowania więc lepiej węgle rano poprostu? Kwestia zarcia: 1. Jak to platki owsiane z jajkami? :d nie wyobrażam sobie takiego połączenia ;) 2.Trudno mi stwierdzić jaki to olej ponieważ to konserwa 3. To co proponujesz w zastępstwie? 4. [...]

Obliczyłem: Potrzebuję około 2500Kcal Białka około 190g Węgli 150 Tłuszczy 120 Dieta wygląda tak: 7:00 - 8:00 - Twaróg 125g, 3 łyżeczki dżemu 45g. Mieszanka 11:00 - 12:00 - Jabłko (lub inny podobny owoc typu gruszka) 14:00 - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g 17:00 - 18:00 - Jogurt Naturalny 150g 19:00 - [...]

rano jak zjem platki owsiane to bardzo czesto troche zbiera mi sie na wymioty ale to mialem juz wczesniej, przed cyklem tez

wymyśliłem coś takiego sniadanie 6:30 płatki owsiane 100gr białko 35gr 3 tabletki słodzika kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 15gr 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 15ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 15ml koncze prace o 17 i wtorki/środy/piątki mam treningi muay thai o godz 18 [...]

sory pisałem posta jak jeszcze nie było Twojej wypowiedzi zapotrzebowanie 102 x 24 x 1,2 2937kcal ucinam na start 200kcal sniadanie 6:30 płatki owsiane 100gr białko 35gr 3 tabletki słodzika kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 20gr 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 20ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż [...]

zamień chleb na ryż lub płatki owsiane do śniadania nie widze wartościowych tłuszczy poczytaj o dietetyce dokładniej bo to podstawa

Widzę, że nikt nie chce mi pomóc... Dopiszę mój aktualny jadłospis, może wtedy ktoś powie mi co zmienić. Śniadanie ok 6:50 -Ser biały granulowany (cały ten kubełek) -Dwie kromki razowego chleba/ dwa tosty Czasem mam sandwiche z serem i ketchupem. Obiad ok 16 -ryż z brokułami/kalafiorem lub -ryż 'kotlety' sojowe + ogóras na smaka Kolacja ok 20 [...]